对于健身爱好者，一顿丰盛的早午餐是开启一天活力的关键。意昂2官网意昂2娱乐说：正确的营养搭配不仅能提供能量，还能帮助肌肉恢复，

为的锻炼做好准备。

**早午餐食品选择指南**

**蛋白质：**

* 鸡蛋（每 2 个鸡蛋约 12 克蛋白质）

* 希腊酸奶（每 125 克约 17 克蛋白质）

* 瘦肉（鸡肉、火

鸡肉或鱼肉）

* 豆腐（每 125 克约 10 克蛋白质）

**碳水化合物：**

* 全麦面包（每片约 15 克碳水化合物）

* 燕麦片（每 1 杯干燕麦片约 105 克碳水化合物）

* 水果（例如香蕉、浆果或苹果）

**健康脂肪：**

* 坚果和种子（例如杏仁、核桃或奇亚籽）

* 鳄梨（每 1/2 个约 15 克健康脂肪）

* 橄榄油（在烹饪和沙拉酱中使用）

**维生素和矿物质：**

* 水果和蔬菜（选择各种颜色以获得广泛的营养素）

* 绿叶蔬菜（例如菠菜、羽衣甘蓝）

* 绿茶（富含抗氧化剂）

**建议早午餐食谱**

**1. 蛋白蛋奶昔碗**

* 1 勺蛋白质粉

* 1/2 杯冷冻水果

* 1/2 杯希腊酸奶

* 1/4 杯牛奶或杏仁奶

* 坚果和种子作为浇头

**2. 火鸡三明治配燕麦片**

* 2 片全麦面包

* 4 片火鸡肉

* 1 片奶酪

* 1/2 个鳄梨，切片

* 1 个煮鸡蛋

* 1 碗燕麦片，配坚果和果干

**3. 豆腐炒鸡蛋卷**

* 1/2 块豆腐，切丁

* 2 个鸡蛋

* 1/4 杯切碎的洋葱

* 1/4 杯切碎的红甜椒

* 全麦玉米饼皮

**4. 水果格兰诺拉麦片碗**

* 1/2 杯格兰诺拉麦片

* 1 杯希腊酸奶

* 1/2 杯水果（例如香蕉、浆果、苹果）

* 1 汤匙坚果酱（例如花生酱、杏仁酱）

* 蜂蜜或枫糖浆作为浇头

**5. 全麦华夫饼配水果和坚果**

* 1 个全麦华夫饼

* 1/2 杯水果（例如草莓、蓝莓）

* 1/4 杯坚果（例如杏仁、核桃）

* 1 汤匙枫糖浆

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为健身人士准备一顿活力早午餐并不困难。意昂2娱乐以为：通过选择富含蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的食物，你可以为一天提供能量，支持肌肉恢复，并为的锻炼做好准备。意昂体育2意昂2娱乐说：用这些食谱作为灵感，开始你的活力早午餐之旅，让健康和活力伴随你的一天。